手臂肌肉怎么练最快最有效_手臂肌肉怎么练_当前通讯

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1、道具:2.5公斤的哑铃,或者有一定重量的字典,装满水的矿泉水瓶等等.1.手握哑铃,两臂夹紧身体,从身体前方慢慢将小臂向扁部弯折,然后慢慢放下,循环30~40次.2.手握哑铃,将两臂向身体前方伸出,与肩齐平,保持3秒,缓缓放下,也是做30~40次(不要太大力,有可能会拉伤肌肉的,希望可以帮助到你有用。

2、慢慢加重，做时也慢慢升降，保持最大强度地刺激手肌的活力。

3、多做俯卧撑，双杆单杠这些运动。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

[责任编辑：h001]

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